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中醫支招暮春時節“一老一小”科學鍛煉

2025/4/23 9:48:27    來源：新華社CNML文字

　　新華社北京4月22日電（記者田曉航）暮春氣溫回升，更多人選擇戶外運動。中醫專家介紹，這一時期順應自然規律科學鍛煉，有助于增強老年人體質、促進兒童青少年生長發育。

　　中國中醫科學院西苑醫院心血管三科副主任醫師白瑞娜介紹，時值谷雨節氣，此時外出運動能夠幫助人體順應自然界陽氣升發的趨勢，促進氣血運行，增強體質。

　　“老年人有氣血漸衰、筋骨較弱的特點，應選擇較為溫和舒緩的鍛煉方式，如太極拳、八段錦、散步、經絡拍打等。”白瑞娜說，打太極拳有助于調和氣血，柔筋健骨，疏肝健脾，增強平衡力，老年人需注意動作緩慢柔和，吸氣時蓄力、呼氣時發力，避免過度屈膝；散步能升發陽氣，配合“踮腳走”或“甩手走”，可刺激足底穴位和手部經絡，促進氣血循行。

　　四川省骨科醫院運動醫學科主任羅小兵提示，老年人運動原則上宜選擇黎明至正午時段，這段時間自然界陽氣升發，人體陽氣隨之旺盛，氣血運行趨于活躍，運動可借天時之利增強代謝效率；運動強度以“微微汗出、呼吸平順、無胸悶氣促”為度。

　　暮春天氣回暖、光照時間延長，也特別適合兒童青少年開展戶外運動。

　　“中醫有‘動則生陽’的說法，陽氣充足有助于脾胃的運化和腎臟的溫煦。”國家體育總局運動醫學研究所運動康復研究中心主任張樂偉說，八段錦、五禽戲等中醫功法對于保護腎氣、補足脾氣效果良好；跳繩、踢毽子、慢跑等運動可通過刺激足部脾經、腎經巡行部位促進氣血流通、增強臟腑功能，助力生長發育。

　　專家特別提醒，兒童運動也需有度，運動過于劇烈、運動量過大易耗氣傷津，導致脾胃運化不足、腎氣過度消耗，不僅不能促進生長發育，反而可能導致免疫力下降；此外，飯后立即運動、運動后貪涼飲冷會影響脾胃運化，進而引起消化不良、胃脹、胃痛等問題。

　　“隨著暮春雨水增多，空氣濕度增大，人體容易‘濕邪困脾’。”白瑞娜建議，老人和孩子運動后及時擦干汗液，更換干燥衣物，避免濕氣入體；關節弱的老年人佩戴護膝或在鍛煉前用熱毛巾敷關節。

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